Milá katko,

jsi ve věku, kdy se Tvé tělo hodně mění. Je možné, že ses v posledních měsících hodně vytáhla do výšky, a tak si připadáš hubenější. Abys trochu přibrala, snaž se jíst pravidelně 5x-6x denně a svoji porci zvyš přibližně o čtvrtinu. Je dobré si už večer připravit svačinu do školy, třeba si i do krabičky nakrájet jablko, abys na něj nezapomněla. Jez zdravě, nezapomínej na ovoce (dopoledne) a zeleninu (odpoledne), maso, vajíčka, mléčné výrobky. Také se snaž trochu sportovat, hýbat se, abys nepřibírala tuk, ale svalovou hmotu. 

Krásné dny z redakce! 

Milá tazatelko,

moc se mi líbil nápad s tzv. "pohotovostní taštičku". Co je pohotovostní taštička? To je kosmetická taška (stačí malá), do které si dáš:

- jedny čisté kalhotky

- jednu nebo dvě vložky, případně několik intimek

- vlhčené kapesníčky.

Takovou taštičku pak nosíš třeba ve školním batohu nebo si ji vezmeš, když někam jedeš. Tak se ti nemůže stát, že tě první menstruace zastihne nepřipravenou. Pohotovostní taštička je také dobrou záminkou jak si o první menstruaci poprosit s maminkou. O většinu vybavení taštičky ji budeš muset poprosit. Ale ničeho se neboj. Maminky takový rozhovor často také neumí začít, tak nejspíš ocení, že jsi s touto otázkou přišla sama. Nezapomínej, že tvá maminka dobře ví, co prožíváš, protože na tom před lety byla úplně stejně. Měj se moc hezky! 

Milá Týno,

chtěla bys mít hustší vlasy, ale nevíš, jak na to. Nabízíme Ti několik tipů:

1) Máš naprostou pravdu v tom, že nechceš používat kulmu, protože to pro vlasy není zdravé. Nejenom kulmy, ale také fény a žehličky na vlasy totiž vlasy poškozují, zvlášť, když je používáme často. Takže po nich sáhni jenom výjimečně, třeba když se budeš česat na nějakou významnější událost. Existují i způsoby jak vlasy natočit bez použití tepla. Třeba si je nechat zapletené přes noc do copů apod. 

2) O vlasy se snaž pečovat jemně. Myj si je méně často (max. 3x týdně), abys je nezbavovala přirozených olejů, které je chrání. Při mytí jen jemně promasíruj pokožku hlavy, vyhni se rychlým a drsným pohybům. Po umytí je jemně osuš ručníkem, nedři je, jen vodu lehce vymačkej. Namísto kartáčování je jen jemně pročeš řídkým hřebenem. 

3) Nechávej si vlasy pravidelně zastříhávat. Zbavíš se tak roztřepených konečků, vlasy budou vypadat zdravěji. Pokud chceš okamžitý objem, nechej si vlasy sestíhat postupně (ne všechny na stejnou délku). 

4) Důležité je také to, co jíš. Ve tvém jídelníčku by neměly chybět bílkoviny (maso, vajíčka, sýry), zdravý je také špenát a listová zelenina, ořechy či dýňová semínka. 

Krásné dny přeje redakce! 

Milá Týno,

v odpovědi píšeme, že BMI je pouze orientační. Ještě jednou si ji pročti a zjistíš, že: 

"Podle názorů vědců však BMI není směrodatný, jelikož svaly zabírající stejný objem jako tuková tkáň, váží víc. Takže nezáleží kolik vážíš, ale jak pevnou máš postavu. BMI je pouze orientační."

... a dále píšeme, že: "U dospívajících se nedá brát BMI jako směrodatné, jelikož rychle rostou. Podstatné je jaké procento tvojí váhy tvoří svalovina a jaké procento tvoří tuky."

Takže pokud máš pevnější postavu, třeba více sportuješ a nebo celé dny nevysedáváš u televize či počítače, ale žiješ zdravým životním stylem, nemusíš brát nízkou hodnotu BMI jako tragédii. Je ti 13 let, což je období, kdy se Tvá postava začíná hodně měnit a výška i váha kolísá. Nenech se tedy zmást výsledkem výpočtu. Důležité je, abys jedla hodně potravin, které obsahují bílkoviny (maso, luštěniny, vejce) a také zeleninu a ovoce.

Přejeme Ti krásné dny! 

Milá májo,

pokud máš opravdu velmi silné krvácení, není nutné hned chodit ke gynekologovi, ale zajdi si raději ke svému praktickému (dětskému) lékaři/lékařce, aby ti udělal/a testy na chudokrevnost. Možná máš jenom málo železa a je potřeba to začít řešit. Rozhodně si o tom promluv se svojí maminkou a k lékaři běžte společně. Nemáš se čeho bát a ni se nemusíš za nic stydět, maminka je přece žena stejně jako ty a určitě ti porozumí.

Měj se pěkně.  

Milá Makiko,

je dobře, že se chystáš začít se zpevňováním těla. Důležité je začít postupně a dodržovat zásady pro začátečníky. Začínáme teď v IN! spolupracovat s instruktorkou fitness Marií Hlouškovou, která má ne svěm webu rutina.cz série videí a také instrukce pro začátečníky: http://www.rutina.cz/pro-zacatecniky-a10

V březnovém čísle časopisu vydáme posilovací sestavu, kterou paní Hloušková vytvořila speciálně pro IN!. Zároveň se objeví i instruktážní video tady na webu. Tak se můžeš těšit.

Měj se moc hezky! 

Milá Pájo,

děkujeme za otázku. Ráda bys měla krásné dlouhé vlasy a zajímá tě, jak jejich růst urychlit. Bohužel to, jak rychle nám rostou vlasy, je dáno z větší části geneticky, takže i když se budeš snažit, příliš jejich růst neovlivníš. Obecně platí, že vlasy povyrostou přibližně o centimetr za měsíc bez ohledu na to, kolikrát si je myješ nebo zda je máš či nemáš mastné. 

Co ale ovlivnit můžeš, je péče o vlasy. Vyplatí se zajít čas od času ke kadeřnici a nechat si prostříhat konečky. Poškozený a polámaný vlas je totiž příliš křehký na to, aby vyrostl do výraznější délky. Neboj se s ním tedy rozloučit. S tím souvisí používání kartáče nebo hřebene, který tvé vlasy nebude příliš lámat a ničit. Vyplatí se pořídit si dřevěný kartáč nebo kartáč s kančími štětinami (ten je ale dražší). Zaměř se také na to, aby se v tvém jídelníčku objevilo více ovoce, zeleniny a luštěnin (hrách, čočka, fazole) nebo třeba dýňová semínka a játra. Tyto potraviny přispívají k lepší kvalitě vlasů. Nezapomínej ani dostatečně pít. Při mytí hlavy vlasy nedrhni silou, ale jemně je promasíruj. Z umytých vlasů vodu vymačkej a nechej vlasy volně proschnout. Když se naučíš o vlasy správně pečovat, odrazí se to na jejich kráse. A bez ohledu na to, jestli jsou po ramena nebo po pás, zdravé vlasy působí vždy krásným dojmem.

Přejeme krásné dny!  

Milý Františku,

společnost, ve které žijeme určitým způsobem u dospělých toleruje dvě návykové látky: alkohol a nikotin. V poslední době je kouření na veřejnosti potlačováno. 

U dětí a mladistvých tyto drogy nemají co dělat a je jasné, že pokud mladí kouří či užívají alkohol, poškozují si vážně své zdraví.
Otázka zní: proč si rozšiřovat povolenost o další drogu? Marihuana dle lékařů je velice problémová, a to zvláště u mladých lidí. Její užívání je spojeno s vyšším výskytem afektivních a úzkostných poruch a také je známo, že tato droga vyvolává psychotické onemocnění. A odborníci také ví, že bývá branou k dalším drogám. 

Závěr: není důvod otevírat se další zdravotně nebezpečné droze. 

Milý anonyme,

můžu tě uklidnit, že to je úplně normální. Tomu, co se objevilo na tvých kalhotkách, se říká výtok, a objevuje několik měsíců nebo i let před nástupem první menstruace. Takže jsi zdravá holka, která se začíná měnit v ženu. Nemusíš si dělat žádné starosti. Kdyby ti vadila skvrna, kterou výtok na kalhotkách způsobuje, začni používat intimky. 

Pěkné dny!

Milá májo,

je otázka, co považuješ za velmi silnou menstruaci. Nejsilnější krvácení bývá zpravidla 2. a 3. den cyklu. U různých dívek a žen se to však může lišit - některé mají menstruaci silnější a trvá kratší dobu, zatímco u jiných může být krvácení slabší a trvat více dní. V každém případě ale z těla odejde přibližně stejné množství menstruační tekutiny. A i když máš zrovna nejsilnější krvácení, je velmi málo pravděpodobné, že by krev protekla. Dnes jsou hygienické pomůcky (vložky, tampony) uzpůsobeny tak, aby co nejlépe menstruační tekutinu pohltily a zabránily jejímu prosáknutí. Pokud budeš vložku nebo tampon pravidelně měnit (ve dnech nejsilnějšího krvácení častěji - vložku přibližně jednou za dvě hodiny, tampon když je nasáklý), nemáš se čeho bát a můžeš zůstat klidná. 

Krásné zimní dny přeje redakce!